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睡懶覺 血糖不好控制

2019-3-11 08:51| 發布者: 程雁| 查看: 213| 評論: 0|來自: 人民網

摘要: 晚睡晚起的生活方式也會讓糖尿病患者的血糖波瀾起伏。有研究表明,凌晨4點到上午9點是血糖最容易升高的時段。如果糖尿病患者不按時起床、服藥、吃飯,那么一整天的血糖就會陷入紊亂。 清華大學第一附屬醫院消化內 ...
       晚睡晚起的生活方式也會讓糖尿病患者的血糖波瀾起伏。有研究表明,凌晨4點到上午9點是血糖最容易升高的時段。如果糖尿病患者不按時起床、服藥、吃飯,那么一整天的血糖就會陷入紊亂。

       清華大學第一附屬醫院消化內科程艷麗醫生提醒,需要注射胰島素,尤其是中長效胰島素的患者,睡懶覺還可能導致低血糖。睡眠中的低血糖會導致迷,甚至危及生命。因此,建議糖友們的睡覺時間不宜太遲,最好在晚10點之前入睡,次晨6~8點之間起床,以保證8小時左右的睡眠時間。工作繁忙的糖友們一定要合理安排工作時間,盡量不打亂睡眠規律。

       如何改變睡懶覺的習慣?

       首先,早起要建立在優質睡眠的基礎上。很多人早晨起不來,一個很重要的原因就是睡眠質量不好,熬夜到凌晨3點,早上要求自己6點起床,這顯然違背了早起的意義所在。

       其次,早起不妨循序漸進,讓一位經常9點起床的人,突然6點起床,失敗的幾率往往會很高,因為身體的不適感會帶來負面反饋。不如先將時間先設定早10~20分鐘,讓自己逐漸適應后,再往前提早10~20分鐘,循序漸進達到早起目標。

       再者,要學會利用好早晨的時間。因為早上的時間很少有人會打擾,是一個人完全清凈的時間,頭腦更清醒、更靈活,情緒更加積極向上,此時做事效率往往會很高。比如利用早起的時間為自己充電,處理一天的重頭工作,持之以恒,會有意想不到的收獲。




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