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這幾類腰痛最常見!教你一套護腰方法

2019-3-11 09:35| 發布者: 程雁| 查看: 202| 評論: 0|來自: 人民網

摘要: 無論學生、上班族,還是老年人,腰不好的比比皆是,腰痛也跟著來了。其中,幾類腰痛最常見。  急性腰部扭傷。多見于青壯年,就是“腰閃了”。如果扭傷嚴重,當時會出現持續性疼痛,次日加劇;如果輕微扭傷,當時可 ...
       無論學生、上班族,還是老年人,腰不好的比比皆是,腰痛也跟著來了。其中,幾類腰痛最常見。

  急性腰部扭傷。多見于青壯年,就是“腰閃了”。如果扭傷嚴重,當時會出現持續性疼痛,次日加劇;如果輕微扭傷,當時可能沒有明顯疼痛,次日加重。受傷后,腰部活動明顯受限,咳嗽、噴嚏、腰部用力時疼痛加劇,休息、服用一般止痛藥不能緩解。

  這種扭傷重在預防,如果不慎扭傷,一定要重視,以免演變成慢性腰痛。

  對扭傷較重、軟組織有撕裂的患者,應完全臥床休息3~4周,直至完全恢復,疼痛癥狀消退;但此時撕裂傷并未愈合,不要急于恢復活動。

  腰肌勞損(腰肌筋膜炎)。主要是腰部肌肉及附著點筋膜或骨膜的無菌性炎癥反應,如果急性期沒有徹底治療而轉入慢性,會留下后遺癥。

  由于腰部受到反復勞損、長期固定姿勢、風寒等不良刺激,可出現持續或間斷的慢性肌肉疼痛、酸軟無力等癥狀,在勞累或受寒后加重,休息或保暖后可減輕。緩解這種腰痛可按壓疼痛部位;但急性腰部扭傷后,按壓疼痛部位會使癥狀加劇。

  腰肌勞損(腰椎間盤突出)。常發生于青、中年,男性多于女性,部分老年患者也可發病,常伴隨一側或雙側下肢放射痛。咳嗽、噴嚏、大便等動作會使疼痛加劇。病程過久還會出現小腿外側、足背皮膚麻木,嚴重時可出現會陰區麻木、大小便失禁等癱瘓癥狀。

  患者在急性發作期應適當臥床休息,在耐受范圍內維持日常活動。癥狀緩解后可慢走、游泳;避免久坐、久站、搬動重物,避免旋轉腰部的動作,選擇中等硬度的床墊。

  炎性腰背痛。這種腰背痛往往發生在40歲前;發病緩慢;晨起較明顯,很少突發腰疼;休息并不能改善癥狀,活動后反而減輕;晚上比白天明顯,多是下半夜痛;常會屁股痛。需要注意的是,如果患者出現炎性腰背痛,且癥狀持續3個月或以上,盡快去風濕免疫科就醫。

  炎性腰背痛靜止期要注意保暖,合理鍛煉,游泳被認為是很好的鍛煉辦法;平時注意坐姿,站立時盡可能挺胸收腹。年輕人出現炎性腰背痛,一定要警惕和排除強直性脊柱炎、脊柱關節炎等風濕免疫性疾病,避免病情發展,造成嚴重殘疾。

  骨質疏松癥也會引起腰痛;十二指腸潰瘍、胰腺炎會引起腰部放射性疼痛;泌尿系統感染、腎臟結石、婦科炎癥、經期緊張也會引起腰痛。

  生活中,預防腰痛可注意4點。

  注意姿勢。盡量避免長期固定某個姿勢,定時起身舒展筋骨。建議長期伏案工作者或司機增加腰枕,幫助腰部維持正常生理曲度。

  注意腰部保暖。防止寒濕侵襲;選擇硬質床墊,但不要睡木板床。

  掌握正確搬物姿勢。抬重物時先下蹲,然后雙臂握緊重物后起立,再搬運到指定地點,下蹲放下重物。如果有腰部疾患病史,盡量避免頻繁搬重物,不要逞強。

  適當鍛煉。鍛煉前先做熱身運動,避免腰部扭傷,強度要循序漸進。專業訓練或運動強度較大時,合理使用腰圍,但不推薦長期使用。




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