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晚上運動降低食欲又助眠

2019-3-11 09:54| 發布者: 程雁| 查看: 532| 評論: 0|來自: 人民網

摘要: 許多上班族起床后忙著擠地鐵無暇鍛煉,晚上下班又覺得運動后容易睡不著覺,還有可能吃頓夜宵。近日,澳大利亞查爾斯特大學的研究者表示,在傍晚進行30分鐘運動不僅不影響睡眠,還能減輕饑餓感。 研究人員選取11名 ...
       許多上班族起床后忙著擠地鐵無暇鍛煉,晚上下班又覺得運動后容易睡不著覺,還有可能吃頓夜宵。近日,澳大利亞查爾斯特大學的研究者表示,在傍晚進行30分鐘運動不僅不影響睡眠,還能減輕饑餓感。

       研究人員選取11名中年男性,要求他們分別在早上(6~7點)、下午(14~16點)及晚上(19~21點)進行鍛煉,以考察不同時段的運動對參試者睡眠及食欲反應的影響。參試者進行高強度間歇式的自行車騎行,即先用最大強度快騎1分鐘,然后休息4分鐘,反復6個回合。研究人員在運動前和運動后采集他們的血液樣本,分析與食欲相關的激素分泌情況,并在參試者睡眠期間進行多次測試,以評估睡眠質量。結果顯示,傍晚的高強度運動減輕了參試者的饑餓感,并可以幫助他們較快進入夢鄉。

       專家指出,對于平時工作比較繁忙的人而言,晚上是他們鍛煉的可行時間,不要因害怕失眠而放棄運動。




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