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體內缺錳也可導致腿抽筋

2019-7-18 07:57| 發布者: 程雁| 查看: 166| 評論: 0|來自: 老年生活報

摘要: 今年69歲的老張最近晚上睡覺很“痛苦”,總是入睡還沒5分鐘,腿就開始抽筋,有時持續時間可達數分鐘。老張和老伴聽說缺鈣會導致腿抽筋,但是天天在喝牛奶、吃雞蛋,有時還吃鈣片,怎么還會缺鈣呢?無奈,老張的兒子 ...
      今年69歲的老張最近晚上睡覺很“痛苦”,總是入睡還沒5分鐘,腿就開始抽筋,有時持續時間可達數分鐘。老張和老伴聽說缺鈣會導致腿抽筋,但是天天在喝牛奶、吃雞蛋,有時還吃鈣片,怎么還會缺鈣呢?無奈,老張的兒子帶著老張到醫院檢查后發現,老張體內的錳含量偏低。營養專家表示,缺錳可引起神經功能障礙,發生腿抽筋。
      錳缺乏可導致腿抽筋
      經常出現腿抽筋確實很容易讓人聯想到缺鈣。缺鈣會引起腿抽筋,低血鈣時由于神經肌肉的興奮性增強,可引起肌肉痙攣、手足抽搐等。而低血鈣或大量鈣離子進入細胞時,嚴重干擾了神經細胞的正常功能,使其興奮性增強,容易在微弱刺激下發生放電,從而出現抽搐。
      除了缺鈣導致腿抽筋外,還有許多原因都會導致腿抽筋,如冷空氣刺激、下肢動脈硬化、靜脈血栓等疾病。排除這些因素,還有可能由于錳缺乏導致腿抽筋。
      錳對身體很重要,錳可以維持骨骼的正常生長和發育。如果機體長期處于缺乏錳元素的狀態,就容易對骨骼的發育產生不利影響。為了保持身體的穩定、平衡,人體的骨骼里存在著兩種細胞:破骨細胞和成骨細胞。而錳一旦減少,破骨細胞就會增多,從而導致成骨細胞活性受到抑制,“平衡”就被打破,自然會出現骨骼方面的問題。所以,人們必須時刻保持體內的錳含量,才能讓骨骼更健康且更有韌性。
      錳還有一個神奇的作用,就是幫助人體合成膽固醇。如果人體膽固醇減少,雌激素的含量也會隨之減少,骨密度不斷降低,最后造成骨質疏松。
補充錳元素多吃這些食物
      對于健康人群,建議首先應做到均衡膳食,每天應攝入一斤蔬菜和半斤水果,適量吃點堅果,同時用粗糧代替精米白面。
      對于老年人,其身體各項機能都有所減退,因此,攝入食物的量也會相應減少,很容易導致錳元素攝入不足。
      中國營養學會推薦,18歲以上的成年人,無論男女,每天需要補充4.5mg錳。
      對于日常生活中如何補充錳元素,專家建議,應多攝入富含錳的食物,如粗糧、堅果、蔬果等,另外,咖啡中的錳含量也很高,可以適當攝入。
      精制谷類、魚、禽、奶類,錳含量則較低。




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